Ето и втората част на темата ни за полезните и вредни храни за мъжете. Разделили сме ги на закуска, обяд, вечеря и междинни закуски, а за да ви улесним в избора към всяка от храните има индекс, с който сме обозначили колко точно е полезен, по следната скала:
Скала на храните
1 – яжте толкова често, колкото искате
2 - яжте всеки ден, умерено
3 - яжте веднъж седмично
4 – ограничете приема на този продукт
5 – опасен продукт за здравето
Обяд
Джънк фууд
Когато огромното количество калории идва само от мазнини и то от преработени и транс-мазнини, етикетът ‘’нисковъглехидратен’’не е в състояние да спаси положението при този тип храни. Ако ви се хапва бургер за обяд в никакъв случай не го взимайте от веригите за бързо хранене – направете си свой собствен в къщи или изберете такъв, приготвен от чисто месо и полезни съставки. Рейтинг – 5
Извара
Тя е наглед един от най-полезните продукти, защото съдържа много калций и протеини с малко калории, но обърнете внимание на съдържанието на сол. Чаша извара съдържа около 900мг. натрий, което е повече от 35% от препоръчителния дневен прием на сол, така че ако искате да хапнете извара и имате високо кръвно, изберете обезсолен вариант. Рейтинг – 2
Домати
Само с 35 калории и 40 процента от препоръчителната дневна доза витамин С, както и превенцията от рак, който осигурява ликопена, който съдържат - доматите са едни от най-добрите зеленчуци, които можете да ядете, дори ако трябва да ги използвате като сос за пица или спагети. Рейтинг – 1
Пица
Италиански проучвания наскоро са установили, че мъжете, които обядват малка пица на обяд веднъж седмично, имат по-малък риск от коронарни усложнения, за разлика от тези, които не консумират пица. Разбира се това е при услове, че е приготвена с качествени продукти, а не от верига за бързо хранене. Рейтинг – 3
Чили
Лютото има свойството да увеличава метаболизма и е добър източник на белтъчини и въглехидрати с бавно освобождаване. Също така е добър източник на фибри, които прочистват кръвносните съдове и контролират апетита. Така че ако нямате стомашни проблеми, които лютото може да раздразни, спокойно можете да обядвате с чили. Рейтинг – 2
Пържени картофи
Определено не са най-добрият избор, защото нутриционистите вече ги наричат новите ‘’ракови’’пръчици, заради изобилието на трансмазнини и канцерогенът акриламид, който откриваме във всяка запръжка. Рейтинг – 5
Спанак
Желязото в спанака е много добро за сухужилията ви, особено ако спортувате активно, защото помага да се възстанови мускулната тъкан. Рейтинг – 1
Ябълки
Една ябълка на ден може да ви предпази от заболявания на дихателните пътища, а проучванията показват, че ябълките противодействат на вредите, причинени от цигарения дим. Рейтинг – 1
Лук
Той е богат на кварцетин, който спомага за борбата с катаракта, рак и сърдечни заболявания, но миризмата му не е особено полезна за социалния ви живот! Рейтинг – 2
Суши
Искате да сте изискани и здравословни – поръчайте суши! Полезните мазнини, които се съдържат в дивата сьомга и мастните риби са важни компоненти на мозъчните клетки и сперматозоидите, така че това е здравословен обяд, независимо за коя част на тялото си мислите. Рейтинг – 2
Черен шоколад
Висококачествените антиоксиданти в какаото оправдават това удоволствие, което помага да се забави стареенето и да се предотврати натрупването на холестерол в артериите ви. Просто се придържайте към малките порции. Рейтинг: 2
Източник:
Добави коментар