Пренебрегвайки здравето на лимфната си система означава, че вашият имунитет ще пострада, ще бъдете по-податливи на възпаления и чести боледувания, а в най-лошия случай организмът ви ще бъде поставен пред сериозни заболявания като рак, автоимунни заболявания и хронични възпаления. Ето защо е толкова важно да поддържате здравето на лимфната система и да се грижите за прочистването й ежедневно.
Това са нашите шест съвета за това как да имате здрава лимфна система естествено в две последователни статии.
Намалете възпаленията и подобрете циркулацията на кръвта
Здравословната диета, редовните упражнения, отказът от тютюнопушене, достатъчното сън и намаляването на стреса са от решаващо значение за намаляване на оксидативния стрес и отключване на естествените процеси на детоксикация. Циркулационната система и лимфната система разчитат едина на друга. Докато кръвта циркулира в тялото чрез кръвоносните съдове, някои флуиди естествено изтичат и влизат в тъканите. Това е нормален процес, който доставя хранителни вещества, вода и протеини на клетките. Течността също събира отпадъчните продукти на клетките, като бактерии или дори мъртви или увредени клетки като ракови клетки.
Тъканите, разположени в тялото, могат да станат възпалени и болезнени, когато циркулацията се забави и се развие възпаление. Здравата лимфна система подхранва мускулите, ставите и другите тъкани, тъй като лимфните съдове имат малки отвори, които позволяват на газовете, водата и хранителните вещества да преминават през околните клетки. След това течността се оттича обратно в лимфните съдове, от там отива към лимфните жлези, които се филтрират и накрая към по-голям лимфатичен съд, разположен в основата на шията, наречен гръден тръбопровод.
Следвайте противовъзпалитена диета
Колкото по-здравословна е диетата ви и колкото по-малко химикали влизат в тялото ви, толкова по-добре ще функционира лимфната ви система. Храните, които натоварват храносмилателната, имунната и лимфната ви системи, включват обикновените алергени (например млечни продукти, глутен, соя, черупчести или белтъчини), нискокачествени животински продукти, рафинирани растителни масла и преработени храни, съдържащи химически токсини.
Противовъзпалителните храни, от друга страна, осигуряват толкова необходими хранителни вещества и антиоксиданти, като същевременно понижават увреждането на свободните радикали (наричано още оксидационен стрес), който е виновен за стареенето на клетките и нарушения имунитет.
Някои от ключовите храни с висока антиоксидантна насоченост включват:
Зеленолистни зеленчуци
Кръстоцветни зеленчуци (броколи, зеле, карфиол и др.)
Горски плодове
Омега-3 храни като дива сьомга, скумрия и диви морски дарове
Ядки и семена (чиа, лен, коноп, тиква и т.н.)
Нерафинирани масла като студенопресован зехтин и кокосово масло
Билки и подправки (джинджифил, куркума, чесън)
Редовни упражнения
Лимфната система работи най-добре, когато движите тялото си, което спомага за поддържането на циркулиращите течности и достигането на хранителните вещества в клетките ви.
Всеки вид редовно упражнение и движение (като просто дълго ходене) е добре за поддържане на лимфната течност, но някои упражнения са особено полезни, включително йога (която обръща тялото и помага за оттичането на течности).
Упражненията свързани с отскачане са изключително полезни за циркулацията на кръв и лимфна течност в организма. Ако нямате подходящ батут във фитнес залата просто можете да скачате на въже, но разбира се консултирайте всяка физическа активност със специалист, според вашата лична физическа форма и здраве.
Следва продължение
Информацията в сайта topnovini.bg не е предназначена да бъде заместител на професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Преди да започнете каквато и да било диета, хранителен или спортен режим се посъветвайте със специалист.
Добави коментар