Доброто наспиване често е трудна задача, а лошият сън води до сутрешна умора и сериозни трудности при събуждане.
Процесите по заспиване и събуждане все още не са добре проучени, но изследванията показват, че преходите между състоянията са много по-постепенни от директното превключване.
Дори и да спите „като заклани“ през цялата нощ, сънят пак има циклична структура, която циклично го вкарва и изкарва от по-леки и по-дълбоки фази. Всички фази са важни и ако нарушите някоя от тях или не получите достатъчно сън, то събуждането сутринта може да бъде истински кошмар.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се наспите добре и да се събуждате с лекота.
Контролирайте светлината
Ярката светлина сутринта може да ви помогне да рестартирате биологичния часовник на тялото си. Ако се облъчите с твърде много светлина късно вечерта, това ще затрудни заспиването, съня и събуждането.
Обърнете внимание на вечерята си
Ако ядете твърде обилно вечерта, може да получите киселини или тежък стомах през нощта, което ще наруши съня ви.
Алкохолът
Може да ви накара да се чувствате сънливи, но ако се приема твърде близо до времето за лягане, може да наруши съня ви.
Метаболизирането му може да предизвика чести и внезапни събуждания, нощно изпотяване, главоболие и лош сън.
Релаксирайте преди лягане
Освободете се от натрупания през деня стрес. Почетете книга и пийнете чаша топло мляко Забравете за видео игрите и телевизията преди лягане.
Добави коментар