Известният италиански лекар Франко Берино ни предлага 15 правила, чрез които можем да започем втора младост. Разбира се, това може да бъде възможно само ако спазваме строго определен режим в продължение на три седмици.
Известният италиански лекар Франко Берино оглавява отдела за превантивна медицина на Националния инстут за туморни заболявания в Милано.
Той събира експерта по медитация Даниел Лумера и треньора Давид Мариани Берино, а също и създава книга “21 дни, за да се преродим”. Там Берино разкрива как да позволим на организма си да развие максималния капацитет да се грижи за себе си, а също и как да се върнем към вътрешното си равновесие.
От тази база той изработва 15 правила, които трябва да се спазват строго за 21 дни. Берино разделя тези 21 дни в три важни периода, върху които трябва да концентрираме силите си. Първият е от 1-ия до 7-ия ден – целта на тази седмица е пречистване. Втората седмица е концентрирана върху това как да се поддържаме млади или как да се подмладим. Третата седмица – от 15-ия до 21-ия ден, работи за оптимизирането на процеса на подмладяване.
Ето и 15–те правила
1. Намалете количеството храна
Преразпределете го през деня. По-добре да ядем повече на закуска и на обед, отколкото на вечеря. Необходимо е да отстраним нещата, които ни разсейват – като телевизията, например, и да ядем, дъвчейки много бавно. За закуска наблегнете на нискокалоричния оризов пудинг, а на вечеря – на супите.
Берино прилага в книгата си и глава с рецепти, в които влизат от варено ястие от пълнозърнест ориз, запечен в тиган с шамфъстък и печени тиквени семки, до тортичка от просо, тиква и фасул. През тези 21 дни се ядат много зеленчуци и никакви продукти с животински произход. Захарта и захарните изделия са строго забранени.
2. Спазвайте точни часове
Не само че трябва да ядем по-малко, но и в точно определен час – това е фундаментално за подмладяването. Закуската е най-късно до 8 часа сутринта – това е времето, когато червата достигат максимална енергия според традиционната китайска медицина. Обедът се консумира между 12 и 13 часа – тогава се смила по-добре, защото в тези часове стомахът и панкреасът работят максимално. Вечерята трябва да се консумира колкото се може по-рано.
3. Гладувайте от време на време
Това влияе добре, защото се реактивират много функции на организма. Много е важно да се избере правилният ден на гладуване, а той е когато сме по-спокойни. Значение има и колко време ще гладуваме – дали само ще прескочим вечерята, т.е. 12-18 часа, или ще гладуваме 2 поредни дни.
4. Следвайте сезонността
Да се отдава предпочитание през зимата на ориза, горещите супи и варива, а не на киселото мляко и плодовете, които са по-подходящи през лятото. През пролетта е по-добре да се намали солта и да се ядат диви тревисти растения и зеленчуци.
5. Наблегнете на зеленчуците
През тези 21 дни консумирайте само зеленчуци и изключете каквито и да било храни с животински произход.
6. Гликемичният индекс
Следете гликемичния си индекс (това е стойността, показваща скоростта, с която богатите на въглехидрати храни се отразяват на отделянето на инсулин в организма). През периода на пречистване трябва да се избягват рафинираните храни.
7. Протеините
Никакви храни с животински произход, допускат се само бобови растения. Медитацията помага за физическото и психическото здраве.
8. Без пакетирани храни
Пълна забрана за консумиране на пакетирани храни, алкохол и сладки напитки.
9. Любов и познание
Използвайте “сладки” методи за готвене, за да запазите непокътнати хранителните съставки.
10. Никаква захар
Франко Берино е известен открай време като заклет враг на рафинираната захар. Пълна забрана!
11. Здрав сън
Спазвайте всички необходими правила, за да улесните съня си. Той ви е безкрайно нужен през трите седмици!
12. Физическа активност
В книгата е описана подробно физическата дейност, която трябва да се извършва по време на 21-те дни.
13. Медитирайте
Медитацията помага и на физиката, и на психиката.
14. Дишането
Намерете време,за да направите 7 съзнателни дишания през деня.
15. Благодарност и прошка
За да живеете в хармония със себе си и останалите, е необходимо да знаете как да прощавате.
Добави коментар