Какви са тайните за добрия сън?

Лошият сън се е превърнал в хроничен проблем за мнозина хора. Спящите под 6 часа и тези, които спят над 9 часа на денонощие имат повишена сърдечно-съдова смъртност, заяви кардиологът д-р Сотир Марчев в ефира на bTV.

По думите му тези хора по-често страдат от инфаркти и инсулти. „Сънят под 6 часа ни пречи и ни уврежда, сънят над 9 часа е белег, че имаме някакъв друг проблем, който ни кара да спим. Европейското кардиологично дружество твърди, че за сърдечно болните оптималното е 7 часа сън“, допълни лекарят.

Нуждата от сън зависи от възрастта

Той е категоричен, че има пряка връзка между добрия сън и продължителността на живота. „Ние спим, за да живеем по-дълго, ако вземем животни, които имат еднакво тегло, биологичните видове, които спят повече – живеят по-дълго. По време на сън харчим по-малко енергия, пада температурата на тялото и така метаболизмът се забавя – така с едно количество храна успяваме да живеем много по-дълго“, уточни експертът.

Д-р Марчев уточни, че по време на сън има невидимо изпотяване, за да падне температурата на тялото и съответно енергийният разход. Затова той препоръчва да се поддържа по-ниска температура в спалнята и да не се спи без дрехи.

Относно сънищата, експертът обясни, че това състояние настъпва вече когато организмът е събрал достатъчно енергия от спането. „Ако по принцип спите 7 часа, но ви се случи да спите 9, тези два часа ще са наситени с повече сънища. Помненето на сънищата зависи от това дали се събуждаме по време на тях. Ако видите, че детето ви сънува кошмари – не го будете. Ако го събудите, то ще го запомни. Сънят не е миг, има реално време“, обясни лекарят.

Експертът препоръча още:

• - да се спи в затъмнени пространства с плътни завеси;
• - да се премахнат от спалните помещения всички „паразитни“ светлини – телефони, таблети, компютри;
• - да се ляга сит, но не и преял;
• - да ставаме по едно и също време;

***

Важното за теб е на Topnovini.bg! Последвай ни във Facebook, Instagram и Twitter, ела и в групата ни във Viber! Значимите теми и различните гледни точки са още по-близо до теб! Всички са в социалните мрежи – ние също, чети ни!