Повече ядки срещу напълняване през зимата

20:40, 14 ное 22 / Любопитно 25 2238 Шрифт:
Биляна Иванова Редактор: Биляна Иванова

За да избегнете напълняването през зимата, трябва да ядете повече ядки и бобови растения, смята диетологът-изследовател Алекс Руани. В статия за вестник „Таймс” той изброи начините да останете слаби през студения сезон.

На първо място, Руани препоръчва високоинтензивни интервални тренировки и обръща внимание на факта, че осезаеми резултати дават единствено физическата активност, съчетана с правилното хранене.

Втората препоръка на изследователя-диетолог е да се къпете с хладна вода при температура 20 градуса или да излизате по-често навън, за да стимулирате процеса на изгаряне на мазнини и да подобрите метаболизма.

За да не натрупате наднормено тегло, по-добре е да се откажете от вечерните и нощните закуски. По-специално, добре е да се въздържате от ядене 3-4 часа преди лягане.

Руани препоръчва да опитате тренировки със свободни тежести. Той цитира проучване, което показва, че хората, които избират този тип тренировки, са с 30 процента по-малко склонни към затлъстяване, отколкото тези, които изобщо не спортуват или избират други дейности. Въпреки това, с натоварванията трябва да сте внимателни и последователни и да започнете с малки тежести.

Специалистът смята, че за поддържане на фигура е важно да се ядат и повече фибри, които удължават чувството за ситост. Богати на тях са плодовете, зеленчуците, ядки, бобовите растения и пълнозърнести храни. Също така си струва да ядете неовкусено кисело мляко веднъж на ден, тъй като то помага за поддържането на здрава чревна микробиома и утолява глада поради съдържанието на протеини.

По-рано диетологът Майкъл Мозли бе изброил няколко храни за отслабване. Той предложи към диетата да се добавят яйца, бадеми, пилешки гърди, постно говеждо, гръцко кисело мляко, извара, леща, спанак и киноа, пише БГНЕС.

***

Важното за теб е на Topnovini.bg! Последвай ни във FacebookInstagram и Twitter, ела и в групата ни във Viber! Значимите теми и различните гледни точки са още по-близо до теб! Всички са в социалните мрежи – ние също, чети ни!

Ключови думи

Добави коментар

Моля попълнете вашето име.
Top Novini logo Моля изчакайте, вашият коментар се публикува
Send successful Вашият коментар беше успешно публикуван.

Реклама

Реклама

Реклама