„100 малки победи“: Стягане на горната част на тялото

“Намерете начин, не извинение!” - неизвестен автор

Днес ще тонизираме мускулите в горната част на тялото. Ще изпълним общо 10 различни упражнения и ще редуваме 30 секунди работа с 30 секунди почивка.
Следвайте приложеното видео на Конър Слоун и само след 10 минути ще се поздравите с вашата поредна малка победа.

Ето и днешните 3 основни идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене:

Авокадо - оптималната кондиция е директно свързана с основният енергиен източник на тялото. За повечето хора това са бързите въглехидрати, които предизвикват много силен пик на инсулина и в дългосрочна перспектива нанасят непоправими щети на организма. Висшият пилотаж е свързан с използването на полезните мазнини за основен източник на енергия. Една от най-лесно достъпните суперхрани е авокадото. Свикнете всеки ден да изяждате поне по едно авокадо (по възможност с гарантиран произход) и ще се радвате на оптимален тонус и кондиция.

Заместители на захарта - рафинираната бяла захар ни отдава бързо енергия и броени минути след това тонусът ни спада. Дългосрочните последици от постоянните пикове и спадове в нивата на кръвната захар и инсулина са свързани със сериозни дефицити, които ежедневно ни отнемат много повече енергия, отколкото се съдържа в захарта, която приемаме.

Точно за това е необходимо да се намерят заместители на рафинираната бяла захар, като:

Кленов сироп
Стевия
Мед
Различни плодове

Правете си смутита - когато раздробите в блендер определено количество плодове, зеленчуци и други чисти, сезонни продукти, осигурявате на тялото си много бърз достъп до хранителните вещества без да е необходимо да се изразходва колямото количество енергия за първоначалното им разграждане. Когато имате нужда от бърза енергия, направете си смути и ще почувствате силен прилив на цялостен тонус

Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30 секундно упражнение #bottleboxing

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.

Още от "100 малки победи":

„100 малки победи“: Да стегнем горната част на тялото

„100 малки победи“: Да изгорим калориите за няколко минути

„100 малки победи“: Няколко упражнения за гръб и корем

„100 малки победи“: Упражнения за стегнато тяло

„100 малки победи“: Страхотна тренировка за крака в домашни условия

„100 малки победи“: Упражнения за релаксиране и възстановяване

„100 малки победи“: Да изгорим мазнините с Табата

Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.