“За мен тренировките не са само физическо натоварване, а цялостно зареждане” - Мишел Обама.
Едни от най често пренебрегваните аспекти на оптималната кондиция са антистресът и активното възстановяване. Днес ще се фокусираме върху разтягането на основните мускулни групи и цялостния релакс на тялото и ума. С приложеното видео на SarahBethYoga ще изпълните 15 минутна тонизираща сесия, която ще ви зареди и “рестартира” основно.
Ето и днешните 3 основни идеи за оптимална кондиция чрез оптимално хранене. Приготвили сме ви няколко полезни примера за ежедневен избор на храни, които ви осигуряват продължителна енергия и не ви натоварват излишно;
Протеини - яйца, чисто месо, млечни продукти. Не прекалявайте с количеството, необходими са ви около 200-300 гр. на ден, в зависимост от натоварването и теглото ви.
Полезни мазнини - ядки, авокадо, масло, маслини, зехтин, сьомга, сардини, кокосово и фъстъчено масло и др.
Въглехидрати - стремете се да си ги набавяте предимно от плодове и минимизирайте рафинираната бяла захар.
Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30 секундно упражнение #bottleboxing
Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.
Още от "100 малки победи":
„100 малки победи“: Кратка тренировка за мускулите в горната част на тялото
„100 малки победи“: Упражнения за релакс
„100 малки победи“: Да тонизираме цялото тяло за 12 минути
„100 малки победи“: Да оформим горната част на тялото за 10 минути
„100 малки победи“: Интервална тренировка за кондиция
„100 малки победи“: Кратка тренировка за оптимална кондиция
„100 малки победи“: Тренировка за крака
Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.
Добави коментар