„100 малки победи“: Високоефективна тренировка със Светлин Спасов

„Искате максимален ефект за минимално време - нужна ви е Табата” - неизвестен автор

Днес ще изпълним кратка интензивна и много полезна тренировка по метода Табата, при който бързите резултати са в следствие на високата ефективност и честата промяна на ритъма. С един от основоположниците на този високо ефективен тренировъчен метод у нас Светлин Спасов от LiveXT, ще се поздравим с поредната ни малка победа само за няколко няколко минути.

Ето и днешните три основни идеи за максимален ефект от всяка тренировка:

Интензивност - за максимален ефект се стремете поне 5-6 пъти по време на тренировка да достигате максималния си пулс за не повече от 15-20 секунди, без да се претоварвате

Продължителност - оптималната продължителност на всяка тренировка е строго индивидуална, но добра отправна точка е 20-25 минути работа с променлив ритъм.

Възстановяване и сън - това са може би най-често подценяваните аспекти на оптималната кондиция, а именно във фазата на дълбокия сън се отделя хормон на растежа. Забавната поговорка „Почивката ражда шампиони” не е лишена от смисъл - особено когато се прилага след усилена и високоефективна тренировка.

Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.

Още от "100 малки победи":

„100 малки победи“: Антистрес, релакс и възстановяване със Зарина Микова

„100 малки победи“: Кратка тренировка по метода Табата със Светлин Спасов

„100 малки победи“: Упражнения за корем и гръб с Маги Христова

„100 малки победи“: За предимствата на органичната храна с Милен и Ади Цанови

„100 малки победи“: Кратка интензивна тренировка с Кирил Райков

„100 малки победи“: Изчистена преса с Маги Христова

„100 малки победи“: Тренировка за раздвижване на кръвта с Роберта Стойнева

Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.